自宅で気軽に有酸素運動と筋力トレができる『ステッパー ナイスデイ』を紹介します！膝が痛くなる？痩せた？電池交換の方法は？音がするときどうする？などの気になる疑問や実際のレビューを徹底解説！

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「運動しなきゃ…でも時間がない」「ジムに通うのは面倒」「家事の合間に少しだけでも体を動かしたい」——
そんな思いを抱えている方、多いのではないでしょうか。特にリモートワークなどで在宅時間が増えている今、家の中で気軽にできる運動器具への関心が高まっていますよね。わが家でも、「ちょっと運動したいけど、外出の準備や移動の時間がとれない…」ということがよくあって、手軽にサクッと運動できるものがないかな〜と、ずっと探していました。

そんな時、偶然母から「健康ステッパーを２台買ったんだけど１台いらない？」と電話が。なぜ２台買ったかは謎です（笑）、”ちょうどよかった～”と思い、迷わずもらいに行きました。

そして、しばらく使ってみたところ——

これ、私にはかなり合っていました🙌 10分くらい時間ができた時に、テレビやスマホを見ながら運動できるし、読書しながらでも使えるので、隙間時間にぴったり。しかも、始める時の心理的ハードルがすごく低いので、無理なく続けられそうです。

ということで今回は、『ステッパー ナイスデイ』について、特徴（電池交換、負荷調整、効果、口コミ）や、気になる疑問（膝が痛くなる？、痩せた？、電池交換の方法は？、音がする、騒音）、ひみりか家のレビュー なんかを徹底解説しまーす！ 運動不足がになってる方はもちろん、忙しくて運動する時間がない方や、家族の健康を考える方の参考になると思いますので、ぜひ最後まで御覧ください。

『ステッパー ナイスデイ』の特徴（電池交換、負荷調整、効果、口コミ）

今回のおすすめ！『ステッパー ナイスデイ』

今回のアイテムは、ショップジャパンの『健康ステッパー ナイスデイ』です。

『ステッパー ナイスデイ』とは

• 『健康ステッパー ナイスデイ』は、シリーズ累計販売台数が数百万台を超える、家庭用エクササイズマシンのロングセラー商品です。その人気の秘密は、シンプルで堅牢な作りと、計算された運動メカニズムにあります。
• 最大の特徴は、一般的なステッパーがまっすぐ下に踏み込むのに対し、ナイスデイは「ハの字に踏み込む」という独特の動きをする点です。ステップを踏むと、ペダルが少し外側に広がりながら下がるため、重心が左右に移動します。これにより、単なるウォーキングでは鍛えにくい大腿筋膜張筋（太ももの外側）や内転筋（太ももの内側）まで、下半身全体をバランスよく刺激することができるのです。
• 本体は非常にコンパクトで、座布団1枚分程度のスペース（約幅36cm×奥行39cm程度 ※コンパクト版）があれば設置可能です。重量は約6.5kg〜7kgと、女性でも家中を持ち運べる重さです。材質は頑丈なスチール製で、耐荷重は100kgまで対応しているため、大柄な男性でも安心して体重を預けることができます。
• 電源を必要としない「油圧シリンダー方式」を採用しており、ペダルを踏み込む際の抵抗（重さ）が、着地の衝撃を和らげるクッションの役割も果たします。これにより、アスファルトの上を歩くよりも関節に優しく、リハビリ目的の方からダイエット目的の方まで幅広く利用されています。

負荷調整

「運動不足の私にはペダルが重すぎるのではないか」「慣れてきたら軽すぎて物足りなくなるのでは？」といった不安をお持ちの方もいるでしょう。ナイスデイ（特にプレミアム版）には、自身の体力やその日の体調に合わせて負荷を調整できる機能が備わっています。

調整方法は非常に簡単です。本体正面にある「高さ調整ノブ」を回すだけ。このノブを操作することで、ステップ（ペダル）の高さ（振り幅）が変わります。

• ステップを高く設定すると
  ペダルの可動域が広くなり、踏み込む距離が長くなります。その分、しっかりと踏み込む力が必要になるため、筋力トレーニングの効果が高まります。「今日はしっかり鍛えたい」という時におすすめです。
• ステップを低く設定すると
  ペダルの振り幅が小さくなり、小刻みに素早く動かすことができます。負荷が軽くなるため、有酸素運動として長時間（〜20分）リズミカルに続けたい時や、運動を始めたばかりの時期に適しています。1

この機能のおかげで、一台あれば、足腰を鍛えたいお父さんは「高め」、運動不足を解消したいお母さんは「低め」、リハビリ中の祖母は「一番低い位置で手すりを持って」といったように、家族それぞれの体力レベルに合わせて使い分けることが可能です。

プレミアムとコンパクトの違い

現在、ナイスデイには大きく分けて「ナイスデイ プレミアム（通常版）」と「ナイスデイ コンパクト」の2つのモデルが流通しています。見た目はよく似ていますが、機能面で決定的な違いがあります。購入後に「欲しかった機能がない！」と後悔しないよう、以下の比較表でしっかり確認しておきましょう。

特徴	ナイスデイ プレミアム (通常版)	ナイスデイ コンパクト
重量	約 7.0kg	約 6.5kg (約500g軽い)
サイズ	幅430mm×高さ200mm×奥行455mm	幅360mm×高さ185mm×奥行385mm
負荷(高さ)調整	あり (調整ノブ付き)	なし (固定負荷)
カウンター	あり (回数・時間・カロリー)	なし
おすすめな人	目標管理をしてしっかり鍛えたい方	とにかく安く、手軽に始めたい方

プレミアム版の最大のメリットは、「エクササイズカウンター」と「高さ調整ノブ」がついていることです。カウンターにはステップ回数、運動時間、消費カロリーが表示されるため、「今日は300回踏もう」「10分頑張ろう」といった具体的な目標を立てやすく、モチベーション維持に役立ちます。

一方、コンパクト版は機能を削ぎ落とし、サイズを約30％ダウンさせた軽量モデルです。「細かい設定は面倒」「とにかく場所を取りたくない」という方には適していますが、負荷調整ができないため、人によっては「重すぎる」「軽すぎる」と感じても調整が効かない点には注意が必要です。

効果

ナイスデイを踏むことで、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。科学的なデータや体のメカニズムの観点から解説します。

ウォーキング以上のカロリー消費

「家の中で足踏みするだけで痩せるの？」と疑問に思うかもしれませんが、ナイスデイの運動強度は侮れません。東京有明医療大学の実験データ等によると、ナイスデイでの運動は「早歩き（時速6km）」と同等以上のカロリー消費が期待できるとされています。一般的なウォーキングが1時間あたり約160kcal消費するのに対し、ステッパー運動は約250〜300kcal消費するという試算もあり、短時間で効率的にエネルギーを燃焼できる「有酸素運動」となります。10

下半身の筋肉を広範囲に強化

「ハの字ステップ」による重心移動は、ただ歩くだけでは使われにくい筋肉を刺激します。

• 大腿直筋（太もも前）: 階段を上る時などに使う筋肉。
• 大腿筋膜張筋（太もも外側）: 歩行時のバランスを保つ筋肉。
• 殿筋（お尻）: ヒップアップや姿勢維持に重要。

これらをバランスよく鍛えることで、足腰が安定し、「つまずきにくい」「疲れにくい」体づくりに繋がります。

心肺機能の向上とメンタルケア

一定のリズムで運動を続けることは、心肺機能を高めるだけでなく、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促すと言われています。程よい汗をかくことでストレス解消になり、夜の寝つきが良くなったり、気分が前向きになったりする効果も期待できます。

口コミ

実際にナイスデイを愛用している方々の声をご紹介します。共感できるポイントや、購入前に知っておくべきリアルな意見が集まっています。

【喜びの声・共感ポイント】

• 「階段が楽になった！」（60代・70代）
  最も多いのが、足腰の衰えを感じていた方からの声です。「使い始めて1週間で足が軽くなった」「駅の階段を休憩なしで上れるようになった」「夜中に足がつらなくなった」など、日常生活での明確な変化を実感されている方が多数いらっしゃいます。
• 「天候に関係なく続く」（全世代）
  「雨の日も雪の日も、パジャマのままできるのが最高」「テレビを見ながら気づいたら汗だくになっていた」という、”ながら運動”の手軽さを評価する声が圧倒的です。わざわざ着替えて外に出る必要がないことが、継続の最大の秘訣のようです。
• 「家族の会話が増えた」（ファミリー）
  「祖母のリハビリ用に買ったが、気づけば家族みんなで回数を競っている」「カウンターの数字を見るのが楽しみ」など、家族間のコミュニケーションツールとしても活躍しています。1

【気になる声・改善点】

• 「音が気になる」
  長期間使用していると「キーキー」という異音がし始めた、という報告が散見されます。（対策は後述します）
• 「連続20分の制限が惜しい」
  「もっと長くやりたいのに、20分で休ませないといけないのが面倒」という声も。油圧シリンダーの熱対策のためですが、体力のある方には少し物足りない場合があるようです。

『ステッパー ナイスデイ』の気になる疑問を徹底解説！（膝が痛くなる？、痩せた？、電池交換の方法は？、音がする、騒音）

膝が痛くなる？

「ステッパー運動は膝に悪いのでは？」と心配される方は非常に多いです。結論から申し上げますと、正しいフォームで行えば膝への負担は非常に少ないですが、間違った使い方は痛みの原因になり得ます。

膝を守るための正しい踏み方

1. 膝を伸ばしきらない
   ステップを踏み込んだ際、膝がピーンと伸びきる（ロックする）まで踏み込んでしまうと、関節に直接衝撃が伝わります。「膝は常に軽く曲げた状態」をキープし、底につく寸前で逆の足を踏み込むのがコツです。これにより、関節ではなく「筋肉」で負荷を受け止めることができ、トレーニング効果も倍増します。
2. かかとで踏み込む
   つま先立ちのような状態で踏み込むと、膝の前側に過度な負担がかかります。「かかと重心」で踏み込む意識を持つことで、お尻や太ももの裏側の大きな筋肉を使えるようになり、膝への負担が分散されます。
3. 無理は禁物
   すでに変形性膝関節症などで痛みや炎症がある場合は、ステッパーの上下運動が悪化させるリスクがあります。使用前に必ず医師に相談し、痛みのない範囲で行ってください。

痩せた？

「本当に痩せるの？」という疑問に対しては、「継続すれば確実に体型は変わる」と言えます。
利用者のブログやレポートを分析すると、効果が出るまでの期間には個人差がありますが、以下のような傾向が見られます。

• 1週間〜1ヶ月
  体重の変化よりも、「足のむくみが取れた」「太ももが引き締まってパンツが緩くなった」という見た目の変化を最初に感じる方が多いです。
• 3ヶ月〜
  「2kg〜3kg痩せた」という報告が増えてきます。これは、継続することで筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に変わってくるためと考えられます。

痩せるためのコツは、毎日少しずつでも続けること。
ナイスデイは連続使用時間が20分までと決まっていますが、これは逆に言えば「1回20分で終わる」という集中力を生みます。「朝10分、夜10分」のように分けて行うのも効果的です。食事管理と組み合わせれば、より短期間でのシェイプアップが期待できるでしょう。

電池交換の方法は？

プレミアム版に付属している「エクササイズカウンター」の表示が薄くなったり消えたりした場合、電池交換が必要です。以下の手順で簡単に行えます。

1. カウンターを外す
   本体フレームにはまっているエクササイズカウンターを、手で引き抜くようにして取り外します（工具は不要です）。
2. 電池カバーを開ける
   カウンターの裏側にある電池カバーを持ち上げるようにして外します。
3. 電池を交換する
   使用する電池は、ボタン型アルカリ電池**「LR44」**が1個です。古い電池をコネクターに向かって横に押し出すようにして外し、新しい電池をセットします。
4. 元に戻す
   電池カバーを戻し、カウンターを再びフレームに差し込みます。この時、中の配線を挟み込まないように注意して押し込んでください。

音がするときどうする？

長く愛用していると、踏み込むたびに「キーキー」「ギシギシ」といった異音が聞こえることがあります。原因の多くは、可動部の摩擦や汚れ、あるいは油圧シリンダーの熱などです。

対処法

• まずは掃除
  可動部やシリンダーのシャフト（銀色の棒部分）にホコリや汚れが付着していると音の原因になります。乾いた布やキッチンペーパーで、シャフト部分の汚れをきれいに拭き取ってください。これだけで改善することも多いです。
• 連続使用時間を守る
  20分以上連続で使用すると、油圧シリンダーが高熱を持ち、内部のオイルやパッキンが劣化して異音の原因になります。「20分使ったら、シリンダーが冷えるまで休ませる」。このルールを守ることが、製品を長持ちさせ、異音を防ぐ一番の秘訣です。
• 注油について
  取扱説明書や公式FAQでは、お客様自身での注油は推奨されておらず、異音やオイル切れは修理・交換対応となる旨が記載されています。自己判断で市販のシリコンスプレーなどをかけると、逆に摩擦が増えたり故障の原因になったりする場合があるため注意が必要です。どうしても音が止まない場合は、カスタマーサポートへ相談することをお勧めします。

騒音になる？

マンションやアパートにお住まいの方にとって、下の階への騒音は切実な問題です。ナイスデイ自体は油圧式で、機械的な駆動音（シューシューという音）は非常に静かです。しかし、以下の2点の音には対策が必要です。

1. カチカチ音（衝撃音）
   ステップを一番下まで強く踏み込んだ時に、台座に当たる「カツン」という音が床に響くことがあります。これを防ぐには、「下まで踏み込みきらず、寸止めで逆足を踏む」乗り方をマスターしましょう。これは騒音対策になるだけでなく、筋肉への負荷を持続させる高度なトレーニング方法でもあります。
2. 振動
   体重移動による低周波の振動が床を伝わることがあります。

【対策】
ナイスデイの下に「専用マット」や、厚手の「ヨガマット」「防振マット」を敷くことを強くおすすめします。ショップジャパン公式でも専用マットが販売されていますが、ホームセンター等で売っている厚手のマットでも十分効果があります。これにより、床の傷防止にもなり、安心して運動に集中できます。

『ステッパー ナイスデイ』どこで売ってる？

• ショップジャパン公式オンラインショップ
• 楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピングどの大手通販サイト
• 家電量販店（ビックカメラ・ヨドバシなど）やホームセンターでも取り扱いあり

『ステッパー ナイスデイ』ひみりか家のレビュー

ひみりか家の使い方

読書しながら運動する

メンタリストのDaiGoさんが「Dラボ」で、ステッパーで運動しながら読書していると聞き真似してみたところ、かなり読書がはかどったので、今では必ず読書しながらステッパーを行ってます。
運動しながら読書すると、脳の前頭前野への血流を増やして 読書の集中力や理解力が向上しますし、ドーパミンやセロトニンの分泌が促進されて記憶定着率が高まります。
加えて、運動と認知活動を同時に行うことで 脳が新しい情報を柔軟に吸収できる状態になるので、学習効率も向上します。
本の内容がスイスイ頭に入ってくるし、運動しながら あっという間に時間が経つので、読書のお供に手放せなくなりました。
　

毎朝のルーティンで10分間ステッパー読書

毎朝起きてすぐ、10分間だけ「ステッパー読書」を行うルーティンにしています。
寝巻きのままできますし、短時間なので、心理的な負担が軽くてスーッと始められるんですよー
読書もはかどりますし、いつの間にか習慣になってたので、一石二鳥でした。

使ってみて良かったこと

思い立ったらすぐに始められる

寝巻きでもスーツでもできますし、ただ乗って足踏みするだけなので、”ちょっとやろー”って思った時にすぐ始められるのが良かったです。
運動系の習慣はちょっとしたメンドーでやめちゃうことが多いので、心理的な負担が小さいことはけっこう大きな差だと思います。

家族全員で使える

負荷調整が簡単なので、１台で家族全員が使えるのも良いところです。
ただ、連続20分以上の使用ができないので、先に始めないと待ち時間が出ちゃいます。
でも、逆にそのことで早く始めようって気になるので、この制約が良かったりもします。

コンパクトですぐに収納できる

そんなに大きくないので、リビングに置いていて お客さんが来ても、すぐにしまうことができます。
急いでる時は、上から布を被せるだけでも隠せます。

少し引っかかったこと

連続使用は20分まで

説明書には、「20分以上の連続使用は油圧シリンダーが熱を持ち、ヤケドや故障の原因となるため、避けてください」と書いてあります。
YouTubeや読書しながらだと、すぐ20分くらい経っているので、タイマーなどを併用するのがおススメです。

異音が出やすい

毎日使っていると、ペダルやフレームから異音が出てきます。
なので、定期的に潤滑油をさす必要があります。
機械ものなので、こういったメンテナンスはどうしても避けられないです。

まとめ：『ステッパー ナイスデイ』膝が痛くなる？痩せた？電池交換の方法は？音がするときどうする？などの疑問を徹底解説！

本記事では、「ステッパー ナイスデイの特徴（電池交換、負荷調整、効果、口コミ）」、「ステッパー ナイスデイの気になる疑問（膝が痛くなる？、痩せた？、電池交換の方法は？、音がする、騒音）」、「ステッパー ナイスデイのひみりか家のレビュー」について徹底解説しました！

『健康ステッパー ナイスデイ』は、自宅で手軽に、かつ効果的に足腰を鍛えたいと願うすべての方にとって、理想的なパートナーです。

• ハの字ステップで、普段使わない筋肉までしっかりアプローチ。
• コンパクト設計で、置き場所に困らず「ながら運動」ができる。
• 膝への負担が少ないので、中高年の方や運動初心者にも安心。
• プレミアム版なら負荷調整が可能で、家族みんなで長く使える。

「人生100年時代」と言われる今、自分の足で元気に歩き続けることは、何ものにも代えがたい財産です。雨の日も風の日も、ナイスデイがあれば、あなたのリビングが快適なウォーキングコースに変わります。

まずは1日5分から始めてみませんか？ テレビを見ながらステップを踏んでいるうちに、いつの間にか体が軽くなり、心まで前向きになる感覚をきっと味わえるはずです。あなたの毎日が、ナイスデイでさらに「ナイスな一日」になりますように。

今回は以上でーす。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！