自宅で気軽に有酸素運動と筋力トレができる『ステッパー ナイスデイ』を紹介します！膝に悪い？痩せた？等の効果や口コミ、実際のレビューなどを徹底解説！

はじめに

「運動しなきゃ…でも時間がない」「ジムに通うのは面倒」「家事の合間に少しだけでも体を動かしたい」——
そんな思いを抱えている方、多いのではないでしょうか。
特にリモートワークなどで在宅時間が増えている今、家の中で気軽にできる運動器具への関心が高まっていますよね。
わが家でも、「ちょっと運動したいけど、外出の準備や移動の時間がとれない…」ということがよくあって、手軽にサクッと運動できるものがないかな〜と、ずっと探していました。

そんな時、偶然母から「健康ステッパーを２台買ったんだけど１台いらない？」と電話が。
なぜ２台買ったかは謎です（笑）、”ちょうどよかった～”と思い、迷わずもらいに行きました。

そして、しばらく使ってみたところ——

これ、私にはかなり合っていました🙌
10分くらい時間ができた時に、テレビやスマホを見ながら運動できるし、読書しながらでも使えるので、隙間時間にぴったり。
しかも、始める時の心理的ハードルがすごく低いので、無理なく続けられそうです。

ということで今回は、いろいろ調べてわかったことや、愛用している『健康ステッパー ナイスデイ』の特徴、ひみりか家の使い方、使ってみて良かったこと なんかを紹介しまーす！
運動不足がになってる方はもちろん、忙しくて運動する時間がない方や、家族の健康を考える方の参考になると思いますので、ぜひ最後まで御覧ください。

『ステッパー ナイスデイ』特徴・おすすめポイント

今回のおすすめ！『ステッパー ナイスデイ』

今回のアイテムは、ショップジャパンの『健康ステッパー ナイスデイ』です。

『ステッパー ナイスデイ』の特徴・負荷調整・膝に悪い？・痩せた？

主な特徴

• A4サイズほどのコンパクト設計で、リビングや寝室の隅にもすっきり収まります。
• 約6.5〜7.0kgの安定感ある重量で、耐荷重100kgまで対応。
• 静音設計で、夜間や集合住宅でも安心して使用可能。
• 専用ハンドル付きやカウンター付きなど、選べるモデル展開。
• 1年保証＋30〜39日間の返品保証付きで、購入後も安心。

負荷調整

• コンパクトモデルはペダルの高さや踏み込み方で自然に負荷調整。
• プレミアムモデルはペダル高さを18〜24cmで調整可能。
• デジタルカウンターでステップ数・カロリー・速度などを“見える化”。
• 初心者は低い位置からスタートし、徐々に強度アップが可能。

効果

• 有酸素運動の習慣化に最適。1日10〜20分で脂肪燃焼効果。
• 太もも・お尻・ふくらはぎ・体幹など、下半身全体の筋力アップ。
• 姿勢改善やバランス感覚の向上にも効果的。
• リズム運動によるストレス解消・リフレッシュ効果も期待できます。

膝に悪い？

• 膝への負担が心配な方も多いですが、ナイスデイは油圧式シリンダーを採用しており、着地の衝撃がほとんどありません。ペダル高さを調整することで負荷を軽減できるため、膝に不安がある方でも安心して使えます。
• ただし、持病がある方は医師の相談をおすすめします。使用時は膝を完全に伸ばしきらず、やや曲げた状態で踏むのがコツです。クッションマットや膝周りの保温も効果的です。

痩せた？

• 「ナイスデイで痩せた！」という声も多く、2ヶ月で−3kg、ウエスト−3cmなどの報告があります。こまめに続けて、累積で1時間運動すれば、約250〜300kcalの消費が見込まれ、ウォーキングよりも効率的な運動が可能です。
• ただし、食事管理との組み合わせが重要ですので、毎日コツコツ続けることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体質へと改善されていきます。入浴前や朝の使用が特におすすめです。

口コミ

• 良い口コミでは、「家族みんなで使える」「テレビを見ながら続けられる」「静音性が高くて安心」「太ももやお尻が引き締まった」などの声が多数あります。
• 一方で、「連続使用は20分まで」「負荷が物足りない」「異音が気になる」「飽きやすい」といった意見もありました。高強度の運動を求める方には不向きですが、気軽に続けたい方には高評価です。

『ステッパー ナイスデイ』のおすすめポイント

家族みんなで使える

• 年齢問わず使える設計で、30代〜70代まで幅広く対応。
• 専用ハンドル付きモデルなら高齢者も安心。
• リビングに常設することで「いつでも運動できる」環境づくりに。

家族の健康をサポート

冷え性・血行不良・美容・ダイエットなど、薬膳素材の効能が日常的に取り入れられます。
育児中のママや高齢の家族にも嬉しい一品です。

継続しやすい工夫が満載

• カウンター機能で成果が見える→モチベーション維持に。
• 好きなテレビや音楽と組み合わせて“ながら運動”が可能。
• シンプル操作で機械が苦手な方でも安心。

膝や腰にやさしい設計

• 油圧式で衝撃を吸収→関節への負担が少ない。
• 座ったままの使用も可能→リハビリ感覚で使える。
• クッションマットやストレッチ併用でさらに安心。

『ステッパー ナイスデイ』どこで売ってる？

• ショップジャパン公式オンラインショップ
• 楽天市場・Amazon・Yahoo!ショッピングどの大手通販サイト
• 家電量販店（ビックカメラ・ヨドバシなど）やホームセンターでも取り扱いあり

『ステッパー ナイスデイ』レビュー

ひみりか家の使い方

読書しながら運動する

メンタリストのDaiGoさんが「Dラボ」で、ステッパーで運動しながら読書していると聞き真似してみたところ、かなり読書がはかどったので、今では必ず読書しながらステッパーを行ってます。
運動しながら読書すると、脳の前頭前野への血流を増やして 読書の集中力や理解力が向上しますし、ドーパミンやセロトニンの分泌が促進されて記憶定着率が高まります。
加えて、運動と認知活動を同時に行うことで 脳が新しい情報を柔軟に吸収できる状態になるので、学習効率も向上します。
本の内容がスイスイ頭に入ってくるし、運動しながら あっという間に時間が経つので、読書のお供に手放せなくなりました。
　

毎朝のルーティンで10分間ステッパー読書

毎朝起きてすぐ、10分間だけ「ステッパー読書」を行うルーティンにしています。
寝巻きのままできますし、短時間なので、心理的な負担が軽くてスーッと始められるんですよー
読書もはかどりますし、いつの間にか習慣になってたので、一石二鳥でした。

使ってみて良かったこと

思い立ったらすぐに始められる

寝巻きでもスーツでもできますし、ただ乗って足踏みするだけなので、”ちょっとやろー”って思った時にすぐ始められるのが良かったです。
運動系の習慣はちょっとしたメンドーでやめちゃうことが多いので、心理的な負担が小さいことはけっこう大きな差だと思います。

家族全員で使える

負荷調整が簡単なので、１台で家族全員が使えるのも良いところです。
ただ、連続20分以上の使用ができないので、先に始めないと待ち時間が出ちゃいます。
でも、逆にそのことで早く始めようって気になるので、この制約が良かったりもします。

コンパクトですぐに収納できる

そんなに大きくないので、リビングに置いていて お客さんが来ても、すぐにしまうことができます。
急いでる時は、上から布を被せるだけでも隠せます。

少し引っかかったこと

連続使用は20分まで

説明書には、「20分以上の連続使用は油圧シリンダーが熱を持ち、ヤケドや故障の原因となるため、避けてください」と書いてあります。
YouTubeや読書しながらだと、すぐ20分くらい経っているので、タイマーなどを併用するのがおススメです。

異音が出やすい

毎日使っていると、ペダルやフレームから異音が出てきます。
なので、定期的に潤滑油をさす必要があります。
機械ものなので、こういったメンテナンスはどうしても避けられないです。

「ステッパー」について徹底ガイド｜種類や選び方のポイント

書籍、Webサイト、YouTubeなど幅広く情報収集しました。

健康ステッパーとは？｜基礎知識と人気の理由

健康ステッパーは、両足を交互に踏み込むことで有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行える家庭用フィットネスマシンです。コンパクトで設置しやすく、天候や時間に左右されずに運動できる点が魅力です。

• 心肺機能の強化
• 脂肪燃焼・ダイエット効果
• 足腰の筋力アップ
• リハビリや高齢者の体力維持にも活用可能

ウォーキングマシンやエアロバイクよりも手軽で、運動初心者や集合住宅にお住まいの方にもおすすめです。

健康ステッパーの種類と特徴

• ツイストステッパー
  腰をひねる動作が加わることで、ウエストや腹斜筋にも刺激を与えられます。くびれや全身のシェイプアップを目指す方に最適です。
• ミニステッパー
  A4サイズ程度のスペースで設置可能な超コンパクトモデル。軽量で収納も簡単、初心者や一人暮らしの方にぴったりです。
• エアロビックステッパー
  踏み台の高さ調整が可能で、運動強度を自分でコントロールできます。ダンスやストレッチなど多彩な運動にも対応。
• 電動ステッパー
  モーターが足を動かしてくれるため、座ったままでも使用可能。高齢者やリハビリ目的の方に人気です。
• ハンドル付きステッパー
  ハンドルで体を支えながら運動できるため、転倒リスクを軽減。高齢者やバランスに不安がある方におすすめです。
• サイドステッパー
  左右への踏み込みで内ももやお尻、体幹を強化。ヒップアップやO脚予防にも効果的です。

タイプ別特徴とおすすめポイント

種類	特徴	得意分野	おすすめ対象
ツイスト	ひねり動作付き	ウエスト・お腹・下半身	ダイエット・くびれ
ミニ	超コンパクト	足の運動を省スペースで	初心者・一人暮らし
エアロビック	高さ調整可能	運動強度の調整	初心者～中級者
電動	自動運動	血流改善・脚力低下対策	高齢者・リハビリ
ハンドル付き	安定性重視	転倒防止・フォーム保持	高齢者・家族共有
サイド	左右運動	骨盤・体幹・美脚	ヒップアップ・姿勢改善

健康ステッパーの選び方のポイント

• 目的と運動レベルに合わせた選択
  運動初心者はミニやストレートタイプ、ダイエット目的ならツイストやサイドタイプがおすすめです。
• サイズと設置スペース
  収納性や設置場所に合わせて選びましょう。折りたたみ式や軽量モデルは特に便利です。
• 耐荷重と安全性
  体重＋20kg以上の耐荷重が目安。安全性を重視して選ぶと安心です。
• 静音性と使用環境
  静音設計や防音マット付きモデルなら、夜間や集合住宅でも快適に使えます。
• 機能性と継続性
  デジタルカウンターや負荷調整機能付きなら、運動のモチベーション維持にも役立ちます。

健康ステッパーの運動効果

• 脂肪燃焼・ダイエット
• 下半身・体幹の強化
• 心肺機能の向上
• 血行促進・むくみ改善
• ストレス発散・気分転換

主要ブランド

• ルネサンス｜静音・保証長期・高機能
• ショップジャパン｜高コスパ・初心者向け
• エアロライフ｜女性人気・座位モデルあり
• アルインコ｜安全設計・折りたたみ式
• Xiser｜プロ仕様・高耐久

2025年も「家トレ」需要が続き、通販やSNSの口コミが選び方に影響を与えています。

今回は以上でーす。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！