「肉玉子そぼろ丼」のレシピ
とにかく具沢山なので一品で栄養バランスばっちりの「肉玉子そぼろ丼」
子供が嫌いな野菜を紛れ込ませても パクパク食べちゃいます。
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「ひみりかレシピ」のコンセプト
建設エンジニアや調理師、食生活アドバイザーなんかの知識・経験をフル活用して、構造物を設計するみたいに本気で考えたレシピです!
ひみりかレシピのコンセプト
➊美味しさ・健康・時短・出来栄えの調和を目指す
➋「全体工程表」で分量と手順がひと目でわかるようにする
➌加工食品や食品添加物入り調味料を なるべく使用しない
➍コツや注意する点を余すところなくお伝えする
材料(2~3人分)
肉そぼろ
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- ひき肉|350gくらい
豚肉か 合い挽き肉(牛・豚)で300~400gの間にしてください。 - 玉ねぎ|1/2個
- にんじん|1/2本
- しいたけ|50gくらい(キノコ類なら何でもOK)
- 板こんにゃく|1/2~1枚
- 生姜|10g
- 米油|大さじ1(炒める用)
- 酒|大さじ3
- 醤油|大さじ2
- みりん|大さじ3
- 白だし|大さじ2
- 塩|小さじ1
玉子そぼろ(2~3人分)
- 卵|3個
- 酒|大さじ1
- みりん|大さじ1
- 白だし|小さじ1
- 砂糖|小さじ1
- 米油|大さじ1(炒める用)
茹でた葉物野菜(お好みで)
- 葉物野菜|ほうれん草や小松菜など
- 調味料|醤油、おろし生姜、すりごま、鰹節をお好みで
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健康に気を使うなら、まずは調味料から!
ひみりか家で使っている調味料でーす
醤油は、原材料「大豆・小麦・塩」のみ、製法「本醸造」、大豆「丸大豆」、塩「天日塩」のものがオススメです。
みりんは、原材料「米、米麹、焼酎」、製法「伝統製法」の「本みりん」がオススメです。
お塩は、食塩(精製塩)ではなく 自然塩(ミネラル分を多く含んだ塩)がオススメです。
砂糖は、比較的精製度合いが低く ミネラルやオリゴ糖も含まれている「てんさい糖」がオススメです。
油は、脂肪酸のバランスが良く 酸化しにくい「米油」がおススメです。
つくり方(2~3人分)
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肉そぼろ
- 玉ねぎ1/2個、にんじん1/2本、キノコ類50g、板こんにゃく1枚、生姜10gをみじん切りにする。
量が多いので、生姜以外は フードプロセッサーが便利です。
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- フライパンに米油大さじ1と①の生姜を入れ、弱火で炒める。
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- ②に①のたまねぎ、にんじん、キノコ類、こんにゃくを入れ、中火で炒める。
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- 弱火にして、③に、塩小さじ1、酒大さじ3、醤油大さじ2、みりん大さじ3、白だし大さじ2を入れる。
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- ④と同時かその後すぐに、ひき肉350gくらいを入れ、弱火のまま 木べらなどでほぐしながら火を通す。
ダマにならないように、水分が多いうちによくほぐしてください。
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- 中火にして、水分がなくなるまで⑤を煮詰めたら、肉そぼろの完成です。
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玉子そぼろ
- ボウルに、卵3個、砂糖小1、白だし小さじ1、酒大さじ1、みりん大さじ1を混ぜ合わせる。
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- フライパンに米油大さじ1を入れ、中火で十分に温める。
- ⑧に⑦を入れ、菜箸やゴムベラですぐによく混ぜる。
できるだけ細かくしたら、玉子そぼろの完成です。
1度ボウルに戻して、泡だて器でぐるぐる混ぜると 簡単に細かくなります。
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盛り付け
- お好みで、茹でた葉物野菜(ほうれん草や小松菜など)をトッピングしたら、完成です。
ひみりか家では、ほうれん草か小松菜を塩茹でして、醤油、おろし生姜、すりごま、鰹節で味付けします。
きざみネギやきざみ海苔でも いい感じになりますし、なくても全然OKです。
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- どんぶりに白ご飯をお好きなだけよそい、⑥と⑨と⑩盛り付ける。
肉そぼろ7:玉子そぼろ3が、ひみりか家の最適配分です。
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ひみりか家の「肉玉子そぼろ丼」
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お手軽にできて、お肉と野菜がたくさん入っているので、困ったときにかなり多用しています。
前日の丼がそのまま翌日のお弁当にもなるので、息子たちのご飯がいるのかいらないのか わからない時は、まずこれを作ります。
お肉よりも野菜やキノコの分量の方が多いですが、全然気づかれないので、苦手な野菜を紛れ込ませるには持って来いのレシピです。
おすすめポイント
とにかく具沢山なので 一品作るだけで 栄養バランスばっちりになる
いろんな具と組み合わせることができるので、冷蔵庫に余っている野菜などを とにかくみじん切りにして入れ込めば、これ一品で栄養バランスばっちりです。
そのうえ 洗い物も少ないので、かなり時短になります。
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ひき肉さえあれば 何でもいいんだね。
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そうそう、うちの家族があんまり食べない煮豆やひじきも入れたことあるよ。
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えー! 全然わからなかったよー
丼にも お弁当にもなる
丼用に肉そぼろと卵そぼろを作っておいて、余ったらお弁当にも使えます。
家族のご飯がいるかいらないか わからない時は、かなり便利です。
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夜ご飯がいるかわからない時に、早めに言っておけば、これで対応できるんだね。
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そうだよ。でも、たいてい夜ご飯作ってから連絡来るけど!
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ひー! 気を付けます。
子供が嫌いな野菜を紛れ込ませることができる
見た目が茶色なので お肉ーって感じで 栄養が偏ってそうですが、お肉以外の方が多いので、実はかなりヘルシーです。
嫌いな野菜を紛れ込ませても まずバレませんし、言わなければ 肉料理としか認識されないです。
嫌いな野菜ランキング上位のゴーヤ、ピーマン、セロリなんかを 紛れ込ませるのにおススメです。
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今まで何を食べていたのか怖くなってきたよー
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世の中 知らない方がいいことも たくさんあるんだよ~~
工夫したこと
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栄養バランスを重視した
そぼろ丼の肉そぼろは、お肉オンリーになりやすいので、これだけで栄養バランスが良くなるように工夫しました。
食物繊維多めでビタミンやミネラル、β-カロテンなども合わせて摂れるように、にんじんとキノコとこんにゃくを組み合わせました。
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こんにゃくとキノコがこんなに入ってたんだねー
お肉をたっぷり食べると思ってたよ。
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この2つは柔らかくて 色でもバレにくいから、味に深みを出すのと、かさ増しするのに打ってつけなんだよ。
お肉に焼き色をつけない
お肉に焼き色をつけると美味しいですが、ダマになりやすいです。
ダマになると 見た目がそぼろっぽくなくなりますし、パサつきがちです。
なので、調味料の水分が多いうちに お肉をよくほぐすようにして、ダマにならないよう工夫しました。
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そんな工夫してたんだねー
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やっぱ、そぼろと言えば、ポロポロがいいよねー
フードプロセッサーを使って 調理時間を大幅短縮した
みじん切りする具材が多いので、包丁で切るよりフードプロセッサーを使う方が断然時短になります。
フードプロセッサーを洗う手間より 包丁で切る手間の方が大きいので、持っている方は ぜひ使ってください。
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たしかに全部包丁でみじん切りするのは大変そうだね。
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そうなの。かなり時短になるから新しいの買っちゃおうかなー あなたのお小遣いで!
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ひー! 今のに愛着があって離れたくないから、絶対買わない方がいいです。
激旨アレンジ
炊き込みご飯風
肉そぼろを単に白ご飯に混ぜ込むだけで、炊き込みご飯みたいになります。
使っている具材や調味料が炊き込みご飯と似ているので、混ぜて ねぎやミツバをトッピングすれば、炊き込みご飯って言っても全然バレないです。
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これ、炊き込んだって言われたら信じちゃうよ。
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でしょー これに料亭風って付け加えるだけで、美味しさ2割増しだよ。
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知らない方がいいことが 想像の10倍はありそう。
肉そぼろのあんかけ豆腐
肉そぼろをあんかけにしてお豆腐かければ、全然別のお料理になります。
肉そぼろが余った時におススメですが、最初からこれが目的でもいいくらい美味しいです。
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作り方(2人分)
- 絹ごし豆腐1丁(300g)を食べやすいサイズに切り、軽く塩茹でして、お湯を切っておく。
下茹ですると、ぷるんぷるんになって 美味しいです。
- 肉そぼろ100~150gくらいに水50mlと塩小さじ1/2を加えて ひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉
でとろみをつける。
水溶き片栗粉は、水50mlと、片栗粉 大さじ1/2です。
上の写真は肉そぼろを150g使ってますので、あんがちょっと多めです。
- ①の豆腐をお皿に盛り、②を上からかけ、ネギをトッピングしたら完成です。
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これも元は肉そぼろだったんだね。
そぼろ丼とは違った美味しさが味わえるのがいいよねー
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こういうのも たまにはいいでしょ!
時短アレンジ
時短「肉玉子そぼろ丼」(作成中でーす)
今回のレシピの時短バージョンです。
材料や工程を省いて時間最優先にしていますが、美味しさは妥協していませんので、通常レシピが100点だとすると、85点くらいの美味しさになりますよー
今回は以上でーす。
最後までご覧いただき、ありがとうございました!